يك سال دنياگيري كرونا و پيامدهاي آن تأثير چشمگيري بر سلامت روان افراد در سراسر جهان گذاشته است؛ اما با بهبود اوضاع چگونه مي‌توان اين آثار منفي را از بين برد؟
براي لذت‌بردن از زندگي در سال ۲۰۲۱، بايد از عادت‌هاي مخرب رها شويد و به سطح انرژي مناسبي برسيد. حتي گاهي لازم است خود را به انجام كارهايي وادار كنيد كه حالتان را به‌تدريج بهتر كند. اگر علائم شديدي تجربه كرديد، مي‌توانيد براي درمان خود با متخصص مشورت كنيد؛ اما درادامه، شش روش علمي براي تغيير مغز و پيداكردن احساسي بهتر ارائه شده است.
۱. مهربان و مفيد باشيد
مهرباني و نوع‌دوستي و دل‌سوزي بر مغز تأثير مي‌گذارند. براساس پژوهشي، شركت در امور خيريه سيستم پاداش مغز را فعال مي‌كند و حسي مشابه دريافت پول را به‌دنبال دارد. اين مسئله براي افرادي صدق مي‌كند كه رفتار مناسبي ندارند.
داوطلب‌شدن در كارهاي خير حس زندگي را در افراد زنده مي‌كند و خوشحالي و سلامت روان را افزايش مي‌دهد. افراد مسني كه در كارهاي خير داوطلب مي‌شوند، حس رضايت فراوان و اضطراب و افسردگي اندكي تجربه مي‌كنند. به‌طور‌خلاصه، خوشحال‌كردن ديگران راهي مناسب براي خوشحال‌كردن خود است.
۲. ورزش كنيد
ورزش رابطه‌ي مستقيمي با سلامت روح و روان دارد. با ورزش مي‌توانيد سلامت قلبي‌عروقي خود را بهبود و افسردگي را كاهش دهيد. ورزش در كودكان با عملكرد بهتر در مدرسه گره خورده و شناخت و عملكرد شغلي بهتر را نيز در بزرگ‌سالان به‌دنبال دارد. در بزرگ‌سالان مسن‌تر، ورزش مي‌تواند باعث بهبود عملكرد شناختي و انعطاف در‌برابر اختلال‌هاي زوال عصبي، از‌جمله زوال عقلي شود.
علاوه‌بر‌اين براساس پژوهش‌ها، تناسب‌اندام باعث افزايش حجم مغز مي‌شود و با عملكرد شناختي بهتر در افراد بزرگ‌سال مسن‌تر رابطه‌ي مستقيمي دارد. افراد ورزش‌كار معمولا طول عمر بيشتري دارند. يكي از كارهاي مهمي كه مي‌توانيد براي بازيابي مغزتان انجام دهيد، پياده‌روي و دوچرخه‌سواري يا دويدن در هواي تازه است.
۳. خوب غذا بخوريد
تغذيه تأثير چشمگيري بر توسعه‌ي سلامت ساختار و عملكرد مغز مي‌گذارد. همچنين، بلوك‌هاي سازنده‌ي مغز را براي ايجاد و حفظ اتصال آماده مي‌كند كه براي بهبود عملكرد تحصيلي و شناختي ضروري است. براساس شواهد قبلي، كمبود طولاني‌مدت موادمغذي مي‌تواند به آسيب عملكردي و ساختاري به مغز منجر شود؛ در‌حالي‌كه كيفيت مناسب رژيم غذايي رابطه‌ي مستقيمي با حجم مغز بيشتر دارد.
براساس پژوهشي روي بيست‌هزار شركت‌كننده از بانك زيستي بريتانيا (UK Biobank)، جذب بيشتر غلات رابطه‌ي مستقيمي با افزايش حجم ماده‌ي خاكستري مغز دارد. گفتني است ماده‌ي خاكستري يكي از مؤلفه‌‌هاي اصلي سيستم عصبي مركزي است كه بر بهبود شناخت تأثير مي‌گذارد. بااينحال، رژيم‌هاي غذايي غني از شكر يا چربي‌هاي اشباع يا كالري مي‌توانند به عملكرد عصبي مغز آسيب بزنند و توانايي مغز براي ايجاد اتصال‌هاي عصبي جديد را كاهش دهند و در‌نتيجه، تأثيري منفي بر شناخت بگذارند. بنابراين، صرف‌نظر از سن رژيم غذايي متعادلي شامل ميوه‌‌ها و سبزيجات و غلات داشته باشيد.
۴. ارتباط اجتماعي را حفظ كنيد
تنهايي و انزواي اجتماعي در ميان تمام سن‌ها و جنسيت‌ها و فرهنگ‌ها رايج است و دنياگيري كرونا نيز بر اين وضعيت دامن مي‌زند. شواهد معتبر علمي نشان مي‌دهد انزواي اجتماعي بر سلامت فيزيكي و شناختي و رواني تأثير مي‌گذارد.
طبق پژوهشي جديد، انزواي ناشي از كوويد ۱۹ بر شناخت احساسي تأثير مي‌گذارد؛ اما اين تأثير زماني كمتر مي‌شود كه ارتباط خود را با ديگران در وضعيت قرنطينه حفظ كنيد. توسعه‌ي روابط اجتماعي تأثير مثبتي بر كاهش خطر مرگ‌و‌مير و بيماري‌ها مي‌گذارد. بنابراين، تنهايي و انزواي اجتماعي دو نمونه از مشكلات سلامت عمومي هستند كه به دخالت مؤثر نياز دارند. تعامل اجتماعي با احساس مثبت و افزايش فعاليت سيستم پاداش مغز در ارتباط است. در سال ۲۰۲۱، با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشيد و سعي كنيد روابط جديدي نيز شكل دهيد.
۵. مهارتي جديد ياد بگيريد
در طول دوره‌هاي بحراني رشد و در طول عمر مغز تغيير مي‌كند. تجربه‌هاي جديد مثل يادگيري مهارت جديد مي‌توانند بر عملكرد مغز و ساختار آن تأثير بگذارند. براي مثال، شعبده‌بازي باعث افزايش ماده‌ي سفيد (بافت تشكيل‌شده از فيبرهاي عصبي) مغز مي‌شود كه با عملكرد حركتي بصري در ارتباط است.
به‌طور مشابه، ماده‌ي خاكستري در بخش‌هايي از مغز موسيقي‌دانان افزايش مي‌يابد. يادگيري زبان جديد هم مي‌تواند ساختار مغز انسان را تغيير دهد. براساس مرور گسترده‌اي بر پژوهش‌ها، افزايش فعاليت‌هاي سرگرم‌كننده باعث افزايش ذخاير مغزي مي‌شود و از كاهش عملكرد شناختي در بزرگ‌سالان مسن جلوگيري مي‌كند.
۶. خوب بخوابيد
خواب بخش مهمي از زندگي انسان است؛ ولي هنوز بسياري از افراد رابطه‌ي بين سلامت مغز و فرايند خواب را درك نمي‌كنند. در طول خواب، مغز خود را سازمان‌دهي و با حذف ضايعات سمي عملكرد خود را حفظ مي‌كند.
خواب براي انتقال تجربيات به حافظه‌ي بلندمدت و حفظ عملكرد شناختي و احساسي و كاهش خستگي ذهني اهميت زيادي دارد. پژوهش‌هاي مربوط به محروميت خواب نشان‌دهنده‌ي نواقص مغز و توجه و تغييراتي در سيستم پاداش هستند كه در عملكرد احساسي اختلال ايجاد مي‌كنند. همچنين، خواب تأثير تعديل‌كننده‌اي بر سيستم ايمني مي‌گذارد. اگر كيفيت و كميت خوابتان بهينه باشد، انرژي بيشتر و بدن سالم‌تري خواهيد داشت و تفكر خلاق را مي‌توانيد توسعه دهيد. پس سعي كنيد خود را براي سال ۲۰۲۱ آماده و به ديگران هم در اين راه كمك كنيد.
https://www.zoomit.ir/health-medical/366521-six-way-brain-recovery-after-pandemic/
- ۳۱ بازديد
- ۰ نظر